调休后感觉比上班还累可能是由于多种原因，比如过度放松、缺乏规律的作息、或者没有有效利用休息时间进行身心恢复。以下是一些建议，可以帮助你改善调休后的状态：
1. 设定调休目标：在调休前，明确你希望在这段时间内实现的目标，比如放松身心、学习新技能、完成个人项目等。
2. 规划时间：制定一个合理的日程安排，包括休息、娱乐、锻炼和个人时间。确保每天都有一些有意义的活动。
3. 保持规律作息：尽量保持与工作日相似的作息时间，避免过度熬夜或睡懒觉，这样可以帮助你保持精力充沛。
4. 合理安排活动：选择一些既能放松又能带来成就感的活动，如阅读、旅行、学习新技能等。
5. 保持身体健康：注意饮食均衡，适量运动，避免久坐不动或过度饮酒。
6. 社交互动：与朋友和家人保持联系，进行一些社交活动，这有助于提升情绪。
7. 自我反思：在调休结束时，回顾这段时间的活动，思考哪些活动让你感到充实和快乐，哪些可以改进。
8. 调整心态：认识到调休是为了恢复精力和提高生活质量，而不是为了逃避责任或压力。
通过这些方法，你可以更有效地利用调休时间，不仅能够放松身心，还能为即将到来的工作日充电。记住，调休是为了更好地工作和生活，而不是让自己感到更加疲惫。
作者: 张乐宇，国家三级心理咨询师，某心理矫治中心主任。
